Dziś znowu trening z rana, obciążęnie wszędzie satysfakcjonujące, w martwym nigdy mi jeszcze nie szło tak dobrze pod względem technicznym. Jedynie podciąganie mnie trochę martwi, bywało lepiej Trening z dnia 31.12 Podciąganie x9x6x5 MC 140x5x5x5x5x5 WL 72,5x5x5x5x5x8 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x4 Bic 38x8x8x6 Tric wyciąg 54x8x8x8 Przedramię [...]
1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]
pon barki lydki wt klata uda cz bic tric przedramie piat grzbiet lydki Takie zestawienie jest złe: 1. Przed treningiem klatki i nóg męczysz barki i łydki. 2. Łączysz dwie duże niewspółgrające ze sobą partie (klatka i nogi) 3. Dzień przed treningiem grzbietu męczysz bicepsy. Zastosuj taki podział: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT [...]
mozesz z barkami polaczyc ale ja bym między te parie dal jeszcze tric barki -tric- bic nogi - klata plecy - ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
[...] sa ;( dosłownie raczej zero szerokosci a w bic to trzyma przez 3 dni tak jak by pompa i trochce spada chociaz jak od tyg cwiczyłem tym planem w/w było ok czyli połaczenie klata -bic i ple -tric i przyznam sie szczerze ze jak robiłem 2 raz bica w tyg to chyba spadło ;( w łapie. A plan jest taki : PON : klata - wyc pł 15,10,8,6 (prog) [...]
no wlasnie tak sie zastanawiam, bo reszte partii (plecy klata nogi barki) to tylko tak po 15 pow 5s jakiegos wioslowania/siadow/wyciskania, potem jest prio np. na nogi tez 3x w tyg, potem klatka barki, potem plecy - wszystko 3x w tyg (oczywiscie bomba i +130% kcal) co 2 prio (8tyg) przerwa FBW regeneracja na 2tyg, dzisiaj typek mowil o tym [...]
ja teraz lece tak a1 klata,bary,tric b1 nogi,plecy,bic,kaptur pauza a2 analogicznie do a1 tylko inne cwiczenia b2 analogicznie do b1 tylko inne cwiczenia pauza itd
iti no to nie jest źle ja CI powiem jak ja ćwicze: pn. klata -skos - robie aż poczuje ból -rozpiętki- co seria dowalam ciężar, i jak już jest taki że robie mniej niż 6t ruchów to ende -płaska aż poczuje ból czasem hantle do bólu wt.bic łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu [...]
[...] ale z takimi stawami ciezko rtobic z obciazeniem pozwalającym na 6-12 powt. :/ ale dzisiaj robilem foty i jak na treningi plecow to jak dla mnie najwiekszy problem mam z klata :/ praktycznie nic nie moge na nia robic :/ no i tric odpada calkiem takze ajk widzisz... ciezko to nazwac "cwiczeniem" ale staram sie robic co mogę [...]
Ale czemu klata i tric jak masz chory kręgosłup? Tzn,wyciskania to rozumiem, ale bramka, rozpiętki, wyciągi? Dawaj te fociny Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-20 18:59:18
a ja mam taki mały problem, mianowicie, od dziś wróciłem do klubu, treningi siatki będę miał wt,śr,pt... dotychczas ćwiczyłem tak: pon nogi siła, wt. klata bic, śr plecy, czw. dynamika, pt. barki tric, sob plyo.. i teraz mam zgryz jak to pogodzić, myślałem, żeby wywalić plyo( i tak będę miał 3 sale w tyg. skakania dużo) nogi siłowo na sobotę [...]
[...] około tydzień i układam w międzyczasie nowy plan na 6 tyg i zastanawiam się czy lepiej jest w pakować w 1 dzień siłowy grupy przeciwstawne mięśni np. 1 dzień robie klata-plecy;grzbiet-brzuch;czworogłowe-dwugłowe dalej drugi dzień bic-tric; barki i tu nie wiem z czym połączyć i łydki czy to dobry pomysł ?? no i oczywiście 2 dni na [...]